고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식, 차 간단 정리
목차고혈압 낮추는 방법고혈압에 좋은 음식고혈압에 좋은 차1. 고혈압 낮추는 방법(1) 체중 관리체중 감량은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 특히 복부비만은 고혈압과 밀접한 관련이 있으므로, 체질량지수(BMI)를 25 kg/m² 미만으로 유지하고, 남성은 허리둘레 90cm 미만, 여성은 85cm 미만을 목표로 합니다. 5kg의 체중 감량으로도 혈압이 유의미하게 감소할 수 있습니다. (2) 염분 섭취 제한나트륨 섭취를 줄이는 것은 혈압 조절에 중요합니다. 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한하며, 가공식품, 국물 요리, 짠 반찬의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. (3) 운동규칙적인 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상, 주 5일 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동..
2025. 4. 27.
