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통곡물 종류, 효능, 섭취방법 간단 정리 목  차통곡물 종류통곡물 효능​통곡물 섭취 방법 통곡물 부작용통곡물 요리 레시피 (3종류)1. 통곡물 종류 통곡물은 도정되지 않은 곡물로, 곡물의 모든 부분이 보존된 상태를 의미합니다. 대표적인 통곡물의 종류는 다음과 같습니다.현미 : 도정하지 않은 쌀로, 식이섬유와 비타민 B군이 풍부합니다. 소화에 도움을 주고, 혈당 조절에 효과적입니다.귀리 : 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 아침식사로 많이 활용됩니다.보리 : 식이섬유가 많고, 혈당 조절에 효과적이며, 노화 예방과 면역력 향상에도 도움을 줍니다.퀴노아 : 단백질이 풍부한 슈퍼푸드로, 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 글루텐이 없어 알레르기가 있는 사람도 섭취할 수 있습니다.밀 : 통밀로 섭취할 .. 2025. 1. 20.
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