심장에서 혈액을 밀어내게 되면서 혈관 내에 압력이 생기게 되는데 이때의 압력을 혈압이라고 합니다. 일정 수치를 넘어서면 고혈압이 되고 일정 수치에 미달되면 저혈압으로 판단합니다. 고혈압 자체는 별다른 증상을 보이지 않으나 고혈압에 따르는 합병증이 무서운 질병으로 고혈압의 원인은 매우 흡연등으로 매우 다양하니 평소 혈압에 좋은 음식을 드셔서 관리해주시는것이 중요합니다.
오늘은 혈압에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.
목차
- 혈압 원인
- 혈압 증상
- 혈압에 좋은 음식
혈압 원인
- 가족력
- 흡연
- 고지혈증
- 당뇨병
- 고령
혈압 증상
혈압은 별다른 증상을 보이지 않아 '소리없는 죽음의 악마'로 불립니다. 대부분의 고혈압 환자는 건강검진이나 진찰중에 우연히 발견되는 경우가 대부분으로 간혹 아래와 같은 증상을 보인다고 합니다.
- 두통
- 어지러움
- 심계항진
- 피로감
- 코피
- 혈뇨
- 시력저하
혈압에 좋은 음식 10가지
1. 셀러리 - 혈압에 좋은 음식
셀러리는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤과 지방의 흡수를 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 셀러리는 또한 혈관을 확장하여 혈류량을 높여줘 혈압을 낮추는 역할을 할 수 있는 유기산을 함유하고 있습니다. 셀러리는 고혈압이 있는 사람에게 좋을 뿐만 아니라 고지혈증과 당뇨병이 있는 사람에게도 도움이 됩니다.
2. 가지 - 혈압에 좋은 음식
가지는 비타민 E, 비타민 P, 사포닌 등의 활성 물질을 함유하고 있어 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈관의 탄력을 개선하고 혈액 순환을 효과적으로 촉진하여 혈압과 혈중 지질을 감소시키는 효능이 있습니다.
3. 녹두 - 혈압에 좋은 음식
녹두는 단백질, 플라보노이드 및 다당류가 풍부하여 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 간, 신장 및 기타 기관을 보호합니다.특히 여름에 녹두를 적당히 섭취하면 원활한 이뇨작용을 도우며, 시력을 개선하는 효과도 있습니다.
4. 무 - 혈압에 좋은 음식
무에 풍부하게 함유되어있는 식이섬유는 소화를 촉진하고 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제합니다. 또한 비타민 A와 비타민 C도 풍부하게 함유되어 있어 혈관의 탄력을 효과적으로 개선하고 동맥 세포의 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 녹차 - 혈압에 좋은 음식
녹차는 폴리페놀의 일종인 카테킨이라는 성분을 함유하고 있습니다. 카테킨은 항염증 작용을 하여 혈관의 수축을 억제하고 혈액 순환 촉진에 도움이 되어 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 LDL콜레스테롤의 수치를 낮추는 효과가 있으며, 암세포의 성장을 억제하여 항암효과도 뛰어난것으로 알려져 있습니다.
6. 콩 - 혈압에 좋은 음식
콩에는 레시틴이라는 성분이 함유되어 있는데, 레시틴은 LDL콜레스테롤 수치를 감소시며 소장내 콜레스테롤의 흡수와 합성을 막아 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 작용을 합니다. 또한 혈관속 노폐물이나 중성지방 배출에도 효과적이며 고지혈증 및 동맥경화 등의 각종 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
7. 토마토 - 혈압에 좋은 음식
토마토는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈액 내 나트륨 배설을 촉진하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 토마토의 리코펜이라는 성분은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소시키고 혈전의 생성을 예방하며 고혈압의 합병증을 줄일 수 있습니다.
8. 마늘 - 혈압에 좋은 음식
마늘의 특유의 향을 내는 성분으로 알려진 알리신은 혈관의 콜레스테롤과 지방을 분해하는 효과가 있으며, 체내 세포와 혈액을 정화하는 효능이 있으며, 혈액순환을 개선하고 혈전등의 생성을 막아 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
9. 바나나 - 혈압에 좋은 음식
바나나는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 체내 나트륨 배출에 효과적으로 작용하여 혈압을 낮추고 신장 결석의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
10. 사과 - 혈압에 좋은 음식
사과는 칼륨은 물론이고 수용성 식이섬유와 애플펙틴이라는 성분을 함유하고 있습니다. 펙틴은 장 내 LDL콜레스테롤의 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 특히 펙틴은 사과 껍질에 대부분이 포함되어 있으므로 사과를 드실때는 반드시 껍질과 함께 드시는것이 좋습니다.
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