고혈압은 건강에 심각한 영향을 미치는 매우 흔한 질병입니다. 생활의 나쁜 습관을 바꾸고, 규칙적으로 운동하고, 식단을 개선하고, 카페인 섭취를 줄이는 것은 모두 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리나라 사람들이 많이 겪게되는 3고병(고혈압, 고혈당, 고지혈증)은 평상시 생활습관 관리부터 제대로 시작하면 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘은 고혈압 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
고혈압 낮추는 방법
1. 고혈압 낮추는 방법 첫번째 카페인 섭취 줄이기
커피나 녹차등의 카페인 음료들은 하루를 상쾌하게 시작하거나 대부분의 사람들이 식사후에 한잔씩 즐깁니다. 논쟁의 여지가 없지는 않지만 카페인 섭취는 단기간에 혈압상승의 원인이 되는것으로 알려져 있습니다. 카페인 음료를 드시고 30분정도 시간이 흐른뒤에 혈압을 측정해서 혈압이 높아진다면 카페인 섭취를 줄이던지 의사와 상의하던지 해야합니다.
2. 고혈압 낮추는 방법 두번째 스트레스 관리하기
모든 사람은 직장과 가정에서 많은 스트레스에 직면해 있으므로 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 스트레스는 아드레날린과 코티솔의 분비를 자극하여 심박수를 증가시키고 혈관을 좁혀 혈압을 상승시키는 경향이 있습니다. 걷기, 음악 듣기와 같이 스트레스를 줄이기 위해 자신에게 맞는 방법들을 찾아 스트레스를 관리하는것 만으로도 혈압을 낮출수 있습니다.
3. 고혈압 낮추는 방법 세번째 금연
금연은 매우 어려울 수 있지만 놀라운 이점이 있습니다. 흡연은 고혈압을 비롯한 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 니코틴은 혈압과 심박수를 증가시키고 동맥을 좁히고 혈관의 유연성을 감소시키며 혈전 위험을 증가시키며 심장마비 또는 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 흡연은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 좋지 않은 영향을 미치므로 자신과 타인의 건강을 위해 가능한 한 빨리 금연해야 합니다.
4. 고혈압 낮추는 방법 네번째 운동
운동은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체 활동은 심장을 더 강하고 효율적으로 만들고 심장과 혈관의 스트레스도 줄여줍니다. 정상 혈압을 유지하고 싶다면 매일 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 운동은 체육관에 갈 필요가 없으며 더 격렬한 운동, 빠르게 걷기, 조깅 또는 사이클링을 하는 것도 도움이 됩니다.
5. 고혈압 낮추는 방법 다섯번째 다크 초콜릿 먹기
초콜릿의 효능은 맛있을 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 다크 초콜릿에는 건강한 혈류를 촉진하는 플라바놀이 포함되어 있습니다. 하루에 30칼로리의 다크 초콜릿만 먹으면 혈압을 적당히 낮추기에 충분하며 항상 건강한 식단을 관리하고 운동 및 체중 감량과 병행하면 효과가 더욱 좋아집니다.
6. 고혈압 낮추는 방법 여섯번째 식단 개선
건강과 혈압을 향상시키는 가장 좋은 방법은 매일의 식단을 조절하는 것입니다. 칼륨이 많이 함유된 음식을 섭취하면 혈압을 개선하는데 도움이 됩니다. 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 도와 혈압관리에 큰 도움이 되며, 특히 콩에는 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 에스트로겐 유사 화합물인 이소플라본이 풍부하게 들어있습니다. 이소플라본은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 필수적인 산화질소 생성 효소의 생산에 중요한 역할을 합니다.
7. 고혈압 낮추는 방법 일곱번째 술을 덜 마신다
과도한 음주는 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 대부분의 알코올은 칼로리가 높기 때문에 음주는 혈압을 높이고 체중을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압 환자의 경우 알코올 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
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