혈관 건강에 소홀하게 되면 뇌졸중이나 뇌경색, 심근경색등의 위험한 질병에 노출될 수 있습니다. 이는 돌연사를 유발할 수 있는 위험한 질병으로 평소 혈관건강에 조금만 신경을 써주시면 예방이 가능하므로 평소에 음식으로 신경을 쓰시는것이 좋습니다.
사실 몸에 좋은 음식은 다 거기서 거기지만 혈관의 경우에는 우리가 눈으로 확인을 할 수가 없으므로 평소에 혈관건강에 좋은 음식 으로 관리를 해주시는것이 중요합니다. 두뇌의 혈관에 혈전이 쌓이거나, 일반적인 혈관에도 여러 찌꺼기나 혈전등이 끼게되면 이는 결국 혈관에 부담이 돼고 자칫 혈관이 터지는 일이 발생할 수도 있습니다.
목차
- 혈관 건강에 소홀하면
- 혈관건강에 좋은 음식 10가지
혈관 건강에 소홀하면
혈관 건강에 소홀하게 되면 아래와 같은 질병에 노출되기 쉽습니다.
- 뇌졸중
- 뇌경색
- 관상동맥질환
- 심근경색
- 고혈압
- 당뇨병
혈관청소에 좋은 음식 10가지
1. 녹차 - 혈관청소에 좋은 음식
항산화 성분이 풍부한 녹차는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.녹차에 함유된 강력한 항산화제가 발효에 의해 산화되지 않기 때문입니다.연구에 따르면 녹차를 정기적으로 섭취하면 LDL콜레스테롤 수치가 약 2%정도 감소하는 효과가 있었다고 합니다. 또한 미세혈관벽의 파열로 인한 출혈을 예방합니다.
2. 토마토- 혈관청소에 좋은 음식
토마토는 사과와 배보다 2~4배 많은 비타민을 함유하고 있을 뿐만 아니라 비타민-루틴을 함유하고 있어 신체의 산화 능력을 향상시키고 자유 라디칼 및 기타 신체 노폐물을 제거하며 혈관의 탄력을 보호하고 예방할 수 있습니다. 또한 토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 세포의 노화를 방지하고 혈액순환을 원활하게 도와 혈관건강에 도움이 됩니다.
3. 양파 - 혈관청소에 좋은 음식
양파에는 프로스타글란딘 A가 함유되어 있는데 이는 혈관을 확장시키는데 도움이 되며, 혈액의 점도를 낮추고 혈압을 낮추는 작용을해 혈액의 지질을 낮추고 동맥 경화를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 양파에는 디알릴 디설파이드 및 황 함유 아미노산이 함유되어 있어 섬유소 용해 활성을 향상시킬 수 있습니다.
4. 견과류 - 혈관청소에 좋은 음식
견과류는 단일 불포화 지방, 다가 불포화 지방, 비타민, 미량 원소 및 셀룰로오스가 풍부합니다.이는 혈관내 중성지방의 수치를 낮추고 혈관내 응고된 피를 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 LDL 및 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.그러나 견과류는 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다.
5. 셀러리 - 혈관청소에 좋은 음식
셀러리는 부틸프탈라이드 성분을 함유하고 있는데 이는 진정효과가 있어 효과적으로 혈관을 부드럽게 하고 혈액 순환을 촉진하며 부신 호르몬의 분비를 적절히 감소시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 연구 결과에 의하면 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 알려졌습니다.
6. 귀리 - 혈관청소에 좋은 음식
귀리와 귀리의 겨에는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 다량 함유되어 있어 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 매일 최소 3g의 귀리 글루칸을 섭취하면 LDL이 평균 7% 감소할 수 있다고 합니다. 또한 귀리의 폴리페놀 항산화제 안트라미드는 염증을 억제하고 혈전을 예방하여 동맥경화증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 마늘 - 혈관청소에 좋은 음식
세계 10대 건강식품인 마늘은 알리신이라는 성분을 함유하고 있어 사람에게 매운향과 맛을 내주는데 알리신은 신체에서 강력한 살균작용을 하며 이는 신체의 면역력 증진에 도움이 됩니다. 또한 알리신이 혈액내의 지질과 결합하게되면 피를 맑고 깨끗하게 만들어주며 혈전이 응고되는것을 막아주고 LDL콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
8. 검은깨 - 혈관청소에 좋은 음식
검은깨에는 세사미놀과 세사민이라는 항산화제가 함유되어 있습니다. 이는 활성산소를 중화해주고 혈액내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있습니다.
9. 다시마- 혈관청소에 좋은 음식
다시마는 헤파린과 유사한 활성을 갖는 후코이단과 라미나린이 풍부하여 혈전을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤의 수치는 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤의 수치는 높이는 효능이 있어 혈액을 맑게 해주고 혈관 건강에 도움이 됩니다.
10. 검정콩- 혈관청소에 좋은 음식
검정콩에는 레시틴이라는 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어 혈액내 나쁜콜레스테롤 수치를 효과적으로 감소시키고 며 혈액의 농도와 점도를 조절해 주는 효과가 있습니다. 또한 검은콩에 들어있는 비타민E와 칼륨 그리고 칼슘은 혈관 건강에 도움을 주며, 사포닌이라는 성분이 있어 활성산소를 제거하는 효과도 있습니다.
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