목차
- 철분 부족 증상
- 철분 부족 증상이 나타날때 조치
- 철분 많은 음식
- 철분 많은 과일
철분 부족 증상
1. 극심한 피로
평소에 느꼈던 피로에 비해 매우 극심한 피로가 느껴진다면 철분 부족 증상을 의심해봐야 합니다. 신체의 철분이 부족해지면 신체 곳곳으로 산소를 보내는 역할을 하는 헤모글로빈의 수치가 낮아져 평상시보다 훨씬 적은양의 산소가 조직이나 근육으로 전달돼 극심한 피로를 느끼게 됩니다.
2. 건조한 피부와 모발
피부가 건조해지거나, 모발이 건조해 진다면 철분 부족 증상을 의심해볼 수 있습니다. 극심한 피로와 마찬가지로 정상적으로 전달돼야하는 산소의 양이 부족해지면 모발 성장을 촉진하는 세포에 산소량이 감소해 피부나 모발이 건조해질 수 있습니다. 또한 일부 연구에서는 철분 부족 증상으로 탈모도 발생할 수 있다고 합니다.
3.심한 두근거림
심장이 심하게 두근거린다면 철분 부족 증상일 수 있습니다. 철분이 주성분인 헤모글로빈은 신체 곳곳으로 산소를 보내하는데, 산소가 부족하다고 느끼게 되면 심장은 산소를 더욱 운반하기 위한 노력을 합니다. 이때 불규칙한 박동이나 비정상적으로 빠른 박동이 느껴질 수 있습니다.
4.창백한 안색
안색이 평소보다 창백하다면 철분 부족 증상을 의심해봐야 합니다. 산소를 운반하는 헤모글로빈은 혈액을 붉게 보이는 작용을 하는데 철분 부족으로 혈액속 헤모글로빈이 부족하게되면, 얼굴이나 잇몸등이 평소보다 창백해 보이는 증상이 생길 수 있습니다.
5. 평소보다 쉽게 숨이차는 증상
평소와 같은 일이나 운동을 하는데도 평소보다 쉽게 숨이 찬다면 철분 부족 증상일 수 있습니다. 철분 부족으로 인해 헤모글로빈의 수치가 낮아지게되어 평소보다 적은양의 산소가 근육에 공급되면 우리 신체는 더욱 많은 산소를 요구하기 때문에 호흡수가 증가합니다.
6.두통, 현기증
두통이나 현기증이 평소보다 자주 나타난다면 철분 부족 증상일 수 있습니다. 혈액속 낮은 헤모글로빈 수치는 뇌가 요구하는 산소를 제대로 공급하지 못하게 되면 현기증이 발생할 수 있습니다. 또한 부족한 산소로 인해 뇌의 혈관을 팽창하게 되는데 이는 두통의 원인이 됩니다.
7. 우울증
철분 부족 증상으로는 우울증이 있습니다. 철분은 헤모글로빈이라는 단백질을 생산하는데에도 절대적으로 필요한 성분이지만 신경전달물질인 도파민의 생산에도 관여하는데 도파민은 우리 신체의 행복이나 즐거움을 느끼게 해주는 신경전달물질입니다. 결국 철분부족-도파민부족-우울증으로 이어질 수 있습니다.
8.하지불안
가만히 앉아 있는데 다리를 떨거나 움직이는 경우가 많습니다. 이 증상을 하지불안이라 하는데 철분 부족 증상으로 하지불안이 올 수 있습니다. 연구에 의하면 철 결핍성 빈혈 환자의 25%가량이 하지불안 증후군을 가지고 있다고 하는데 이는 도파민 부족으로 오는 증상이라고 합니다.
9. 혀나 입이 붓거나 통증이 생긴다.
혀가 창백해 보인다면 철분 부족 증상을 의심해볼 수 있습니다. 또한 혀나 입의 주변이 붓거나 염증이 생기는 경우가 생기며, 이는 철 결핍성 빈혈의 증상으로 입이 바짝 마르거나, 입가에 염증이 나타나는 경우가 있습니다.
10.차가운 손과 발
평소에 비해 손과 발이 차다면 철분 부족 증상을 의심해볼 수 있습니다. 헤모글로빈의 낮은 수치로 인해 손과 발에 산소의 공급이 줄어 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있습니다.
철분 부족 증상이 나타날때는
1. 철분 부족 증상이 나타난다면 즉시 병원을 내원하여 적절한 처방을 받으시길 바랍니다.
2. 철분이 풍부한 음식이나 과일의 섭취를 늘립니다.
3. 철분이 풍부한 음식을 섭취하실 경우에는 비타민C가 많은 음식을 함께 섭취하는것이 도움이 됩니다. 비타민C는 신체의 철분 흡수를 도와주어 효율을 증대시킬 수 있습니다.
철분 많은 음식
철분 부족 증상이 나타난다면 아래의 식품 섭취를 늘려 철분을 보충해주면 도움이 됩니다.
- 호두
- 시금치
- 붉은고기
- 돼지 간
- 검은콩
- 목이버섯
- 굴
- 달걀노른자
- 다크초콜릿
- 참깨
철분 많은 과일
철분 부족 증상이 나타난다면 아래의 과일을 섭취하여 철분을 보충할 수 있습니다.
- 체리
- 건포도
- 복숭아
- 파인애플
- 딸기
- 자두
- 바나나
- 방울토마토
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