체내에 산소를 공급해주는 역할을 하는 헤모글로빈은 주성분이 철분으로 철분이 부족해지면 헤모글로빈 또한 부족해져 빈혈등의 증상을 유발할 수 있습니다.
철분이 부족하게 되면 빈혈 또는 극도의 피로감, 창백한 피부등의 증상이 나타날 수 있으며, 두통과 현기증이 생길수도 있습니다. 또한 손톱이 쉽게 부서지는 증상도 철분 부족 증상이므로 이러한 증상이 발생한다면, 병원을 찾아 적절한 처방을 받아야 할것입니다. 평상시에는 철분 많은 과일 또는 음식을 적절히 섭취해 철분이 부족해지지 않도록 관리해주는것이 중요한데요. 철분 많은 과일 그리고 빈혈에 좋은 과일 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
목차
- 철분 많은 과일
철분 많은 과일
1. 체리
100g당 철분의 함량이 딸기의 6배, 대추보다도 10배나 많이 함유되어 있습니다. 체리는 피부에 수분을 공급하고 피부를 맑고 매끄럽게 유지해주는 효능이 있으며, 철분 함량이 높아 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.
2. 건포도
포도를 말린 건포도의 철분 함량은 100g당 9.1mg을 함유하고 있습니다. 건포도는 항산화제 역할을 해 암을 예방하는 효과가 있으며, 변비를 예방해주는 효능이 있습니다.
3. 복숭아
복숭아는 다양한 비타민과 미네랄 및 과일산이 풍부하고 맛이 좋아 많은 분들이 좋아하는 과일입니다. 100g당 0.8mg의 철분 또한 풍부하게 함유하고 있으며, 피로회복과 면역력 향상에 도움이 됩니다 .
4. 파인애플
파인애플은 비타민C,A,K,인,칼슘 및 아연이 풍부하게 함유되어 있으며, 체내 면역력을 높이는데 도움이 되며, 풍부하게 함유된 비타민C는 체내 활성산소를 없애주어 혈관건강, 당뇨, 항암등의 효과가 있습니다.
5. 딸기
딸기는 많은 철분을 함유하고 있으며, 더욱 좋은것은 철분의 흡수를 돕는 비타민C 또한 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 리코펜과 엽산을 함유하고 있어 혈관의 노화를 방지하고 혈액순환을 돕는등 혈관건강에 도움이 되며, 풍부한 섬유질과 낮은 칼로리로 다이어트 효과가 있습니다.
6. 롱간(longan)
열대과일인 롱간(longan)은 비타민A,B, 포도당,자당이 풍부하게 함유되어 있으며, 철분 또한 많이 함유되어 있습니다. 롱간의 풍부한 다당류는 뇌를 보호하고 기억력을 증진시키는 효과가 있으며, 항암효과 수면장애를 개선하는 효과가 있습니다.
7. 자두
비타민C,A,B를 풍부하게 함유하고 있는 자두는 철분 또한 다량 함유하고 있습니다. 또한 자두는 풍부한 안토시아닌을 함유하고 있어 눈건강에 도움이 되며, 폴리페놀 성분은 뼈건강에 영향을 줘 골다공증등의 예방에 도움이 됩니다.
8. 바나나
바나나는 풍부한 철분을 함유하고 있으며, 칼륨이 풍부해 나트륨의 배출을 원활하게 하는 작용을 합니다. 또한 세로토닌이라는 성분을 함유하고 있어 불면증이나 우울증을 개선해주는 효과가 있습니다.
9. 방울토마토
비타민C,A,B등의 여러가지 비타민을 함유하고 있으며, 철분과 칼륨이 풍부한 방울토마토는 루틴이라는 성분을 함유하고 있어 혈관 건강에 좋으며, 루테인과 제아잔틴 또한 풍부해 눈건강에 도움이 됩니다.
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