뇌건강을 지키는 습관 14가지

뇌건강을 지키는 습관 14가지를 알아보도록 하겠습니다. 우리 몸의 어느 부분이든 시간이 지남에 따라 약해지며 뇌도 예외는 아닙니다. 좋은 기억력과 날카로운 사고력은 모든 사람의 소중한 자산입니다. 시간이 지남에 따라 기억력과 두뇌 각성이 감소합니다. 어떤 습관을 가져야 뇌건강을 지킬 수 있을까요? 아래 문서에서 알아보도록 하겠습니다. 

뇌건강을 지키는 습관 14가지

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① 호기심을 길러라

호기심은 발전의 원동력입니다. 주변의 모든 것에 대해 호기심을 멈추지 마세요. 명백한 사실이 입증되더라도 쉽게 받아들이거나 타협하지 마십시오. 질문하고 질문한 다음 스스로 답을 찾도록 노력해보시기 바랍니다.

 

주변 사물에 대해 호기심을 갖는 습관은 두뇌를 더 유연하고 날카롭게 훈련시키는 방법입니다. 더 호기심을 갖고 모든 것에 의문을 가짐으로써 두뇌를 혁신하고 발달시키기 위해 멋진 것을 창조하도록 강요합니다.

 

② 신체 활동

신체 활동은 뇌 기능 발달에 도움이 됩니다. 생물학적 및 인지적 연령 변화는 긍정적으로 개선될 것입니다. 운동을 하면 혈액이 순환됩니다. 정보 보유 및 기억 형성 활동과 관련된 능력을 향상시켜 기억이나 지각능력이 강화됩니다.

 

③ 관찰하고 암기하기

기술의 발달은 사람들의 생활 습관에 큰 영향을 미쳤습니다. 점점 더 많은 사람들이 디지털 기기에 의존하고 있습니다. 이것은 뇌의 기능을 제한합니다. 관찰하고 더 많은 주의를 기울이면 뇌가 기억하는 연습을 할 수 있습니다.

④ 기억력 훈련

인간의 가능성은 무한합니다. 능동적인 자기 개선 의식 없이는 누구도 자신의 지적인 욕구를 채워주지 못합니다. 두뇌는 끊임없이 채워져야 하고 다양한 도전이 주어져야 합니다. 정보를 기억하기 위한 다양한 방법들을 시도해 보시기 바랍니다.

 

⑤ 긍정적인 사고

두뇌의 힘은 긍정적인 사고의 힘입니다. 긍정적으로 생각하면 부정적인 생각, 스트레스, 분노가 사라집니다. 부정적인 생각은 신경 세포를 파괴합니다. 뇌는 새로운 생각을 생산하는 것을 멈춥니다. 긍정적인 사고 패턴을 만들어 냄으로써 뇌 세포가 성장하고 유연해집니다. 인간의 가능성은 무한합니다.

⑥ 충분한 수면

수면은 뇌의 만병통치약입니다. 수면은 매우 마법 같은 역할을 합니다. 뇌가 제대로 기능하지 못하고 몸이 피곤하면 집중하기 어렵습니다. 수면은 뇌 세포를 재생하고 다음날 활동을 위해 준비하는 시간을 갖습니다.

밤에 깊은 잠을 자면 뇌에 에너지를 재충전하여 낮 동안의 스트레스와 업무 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수면 중에는 체내 근육, 신경세포, 동맥 등의 손상도 치유됩니다.

 

⑦ 뇌에 영양을 공급

뇌 영양은 뇌 기능의 중요한 부분입니다. 뇌는 섭취하는 영양소의 약 20%를 흡수합니다. 건강에 좋은 음식을 선택하는 것 외에도 녹색 채소, 과일, 식물성 기름에서 좋은 지방을 우선시하고 고기에서 생선으로 바꾸고 필요한 영양소와 비타민을 추가합니다.

⑧ 다른 사람들과 연결

신뢰하는 사람들과 친밀한 관계를 유지하는 것은 행복하고 건강한 삶의 중요한 비결이며 장수하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 외로움은 알츠하이머 병의 발병 요인 중 하나라는 사실이 밝혀졌기 때문에 뇌 건강에도 좋습니다.

 

⑨ 책 읽기

많은 연구에 따르면 독서는 두뇌 발달에 가장 좋은 운동입니다. 독서는 지식을 축적하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 휴식을 취하는 좋은 방법이기도 합니다. 읽다보면 뇌의 신경영역이 자극되어 궁금증이 풀리고 마음이 확장됩니다.

 

책을 읽는 습관은 또한 두뇌를 훈련시켜 상상력을 발달시키고 창의력을 향상시켜 책에 쓰여진 것을 경험하는 느낌을 줍니다. 읽으면 읽을수록 상상력으로 사물을 시각화하는 것이 더 쉬워집니다.

⑩ 차와 커피

연구에 의하면 커피가 기상 후 아침에 각성을 줄 뿐만 아니라 기억력 향상에도 도움이 되는것으로 나타났습니다. 또한 녹차에 존재하는 중요한 효소는 또한 기억 기능을 향상시킵니다.

 

⑪  더 움직여라

운동은 뇌 기능과 질병에 대한 면역력을 향상시킵니다. 너무 많은 운동이나 무리한 운동은 필요없습니다. 하루 2분 걷기부터 실천해보시기 바랍니다. 운동은 유연성, 지구력, 근력, 스트레스 관리 및 면역력 증가를 비롯한 많은 건강상 이점이 있습니다. 또한 운동은 신경 세포의 기능과 성장을 자극하는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

⑫  여행

여행을 자신만의 취미 생활로 생각할 수도 있습니다. 그러나 이 습관은 실제로 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에서는 뇌를 새로운 환경에 노출시키면 뇌를 자극하게되고 뇌가 더 건강해진다고 합니다.

 

⑬ 다채로운 식사

과일과 채소에 풍부한 항산화제는 활성산소로 인한 특정 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 모든 과일과 채소에는 항산화제가 포함되어 있지만 특히 베리류는 인지와 뇌 건강에 가장 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

⑭ 스트레스를 풀고 조절하자

만성 스트레스는 신체와 뇌에 좋지 않은 작용을 합니다. 심호흡법 배우기, 걷기, 간단한 요가 동작 등 스트레스를 줄이는 방법을 빨리 찾아야 합니다.

 

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