우울증에 좋은 음식 10가지

우울증에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다. 우울증이 있는 사람들에게 좋은 음식은 신체적, 정신적 건강을 모두 향상시킬 수 있습니다. 적절한 영양 섭취가 우울증으로 인한 정서적, 사고 및 행동 장애의 일부를 개선하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 우울증 관련된 여러가지 치료법 외에도 영양관리가 특히 중요하다고 합니다. 

우울증에 좋은 음식 10가지

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1. 견과류

우울증에 좋은 음식 - 아몬드, 캐슈, 호두는 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드는 스트레스와 불안의 시기에 특히 중요한 면역 강화 비타민 B와 E를 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 캐슈넛은 아연이 풍부합니다. 낮은 수치의 아연은 우울증과 불안과 관련이 있습니다. 우리 몸은 아연을 저장할 수 없기 때문에 음식에서 아연을 섭취할 수 밖에 없습니다. 호두는 오메가-3의 가장 풍부한 천연 공급원 중 하나로 이러한 지방산은 적절한 뇌 및 신경 전달 물질 기능과 우울증 증상 완화에 필수적입니다.

 

2. 바나나

우울증에 좋은 음식 - 바나나는 엽산을 풍부하게 함유하고 있어 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하는 효과가 있습니다. 우울증을 앓고 있는 대부분의 사람은 일반 사람에 비해 엽산 수치가 약 25%정도 낮은것으로 알려져 있습니다. 바나나 하나에는 엽산 일일권장량의 약 6% 정도를 함유하고 있습니다. 

 

 

3. 녹색잎채소

우울증에 좋은 음식 - 자유 라디칼은 우울 장애를 포함한 다양한 만성 질환의 원인입니다. 자유 라디칼은 대사 과정에서 생성되며 생명 유지 활동에 크게 기여합니다. 그러나 자유 라디칼 수가 과도하게 증가하면 건강에 많은 악영향을 미칩니다. 녹색잎 채소는 뇌의 신경 세포에 대한 자유 라디칼 손상을 줄일 수 있는 항산화제가 풍부한 식품군입니다. 

녹색잎 채소는 소화 기능을 개선하고 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 녹색잎 채소는 불안과 피로를 줄이고 전신 질환을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 해산물

우울증에 좋은 음식 - 해산물은 계란과 우유 그리고 고기와 함께 좋은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질 외에도 조개류와 게 그리고 새우등에는 비타민B12가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민B12는 세로토닌과 도파민 생성에 반드시 필요한 물질입니다. 또한 해산물에 풍부한 아연, 마그네슘, 철 등은 기준을 좋게하고 식욕부진을 예방하는데 효과가 있으며 우울증을 예방하는데도 도움이 됩니다. 

 

5. 버섯

우울증에 좋은 음식 - 버섯은 혈당 수치를 낮추고 기분을 부드럽게 하는데 도움이 되고 프로바이오틱스와 같은 장 건강을 촉진하는 두 가지 이유로 항우울제입니다. 우리 몸에 있는 대부분의 세로토닌은 장의 신경 세포에서 만들어지며 세로토닌은 중요한 신경 전달 물질입니다. 즉, 건강한 장은 건강한 뇌를 의미합니다.

 

6. 베리류

우울증에 좋은 음식 - 스트레스로 인해  초조하고 불안함을 느끼고 이는 우울증을 비롯한 다양한 질병을 유발할 수 있는 활성산소의 수를 증가시킵니다. 베리류(특히 블루베리)에는 이러한 유해한 자유라디칼을 억제하는 폴리페놀 및 안토시아닌과 같은 강력한 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 베리에는 스트레스에 매우 효과적인 비타민 C 가 많이 함유되어 있습니다. 

 

7.아보카도

아보카도는 뇌에 좋은 올레산 형태의 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 평균적인 아보카도에는 4g의 단백질과 다양한 유형의 비타민 B, 비타민 C, E-12가 포함되어 있으며 설탕은 낮고 섬유질이 풍부합니다.

8. 토마토

우울증에 좋은 음식 - 토마토에는 엽산과 알파리포산이 풍부하여 우울증 퇴치에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 우울증이 있는 사람들은 엽산이 결핍되어 신경 전달 물질의 생산이 억제되는 것을 방지합니다. 알파리포산은 포도당을 에너지로 전환하고 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

9. 현미

우울증에 좋은 음식 - 현미에는 판토텐산과 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 불안과 초조함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우울증을 예방하는 비오틴이 함유되어 있습니다. 그러나 현미에는 칼륨이 너무 많이 포함되어 있습니다. 고칼륨혈증 및 신질환이 있는 환자는 섭취를 조절해야 합니다.

 

10. 카모마일 차

우울증에 좋은 음식 - 우울증이 있는 대부분의 사람들은 불면증을 함께 호소한다고 합니다. 카모마일은 플로보노이드와 아피게닌이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 진정효과가 있어 불면증 개선에 도움이 되고 스트레스와 우울증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 

 

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