눈에 좋은 음식 습관

눈과 관련된 질환을 예방하기 위해서는 가급적 눈을 만지지 말고 손을 자주 씻는 습관이 중요하다. 또 건조한 사무실에서는 되도록 콘택트렌즈 대신 안경을 쓰는 게 좋다. 환기를 자주 시켜주고, 환기가 어려운 경우에는 하루 8~10컵 정도 물을 마시는 게 좋다. 

 

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목차

• 눈
• 눈에 좋은 습관
• 눈에 좋은 음식

 

눈

안구의 겉을 세개의 층으로 이루어진 막을 가지고 있는데 공막이라 부르는 외막은 우리가 흔히 아는 각막을 말하며, 중간막인 맥락막은 색소를 함유하고 있으며 암막의 커튼과 같은 역할을 하며, 제일 안쪽의 망막이 있으며 망막은 빛을 감지하는 역할을 합니다. 

 

또한 망막의 더 안쪽에는 유리체라는 물질이 있는데 유리체가 가득 차있기 때문에 안구의 형태가 유지됩니다.

안구 전면부에는 렌즈의 역할을 하는 수정체가 있으며,  안구 내로 유입되는 빛의 양을 조절하는 홍채가 존재합니다. 홍채가 둘러싸고 있는 검은 부분이 우리가 잘아는 동공이며, 동공은 투명한 막이지만 검게 보이는데 이유는 맥락막에 의해 눈 내부가 암실처럼 되어있기 때문이라고 합니다.

 

 눈건강을 위한 습관

 

1. 인공눈물 사용하기 

 인공눈물은 외부의 이물질을 방어해 주는것은 물론이고 눈이 건좃해지는것을 막아줍니다. 이물질이 들어오거나 눈이 건조하면 눈을 비비는 경우가 생기는데 이는 세균 감염이나 각막 손상의 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 스마트기기 사용 자제

 

컴퓨터를 장시간 연속적으로 사용하는 것을 피하고, 중간 중간 반드시  휴식을 취해주도록 합니다. 휴식은 보통 1시간에  5-10분 휴식을 취합니다. 쉬는 시간에 먼 곳을 바라보거나 눈을 깜빡이는등의  눈 운동을 하면 좋습니다.

 

3. 화면과의 거리 조정

 

권장 거리는 50-70cm이고 화면은 눈높이보다 약간 아래 10-20cm, 아래쪽 시야각은 15-20도입니다. 각도와 거리는 굴절의 필요성을 줄이고 눈의 피로를 줄 수 있기 때문입니다

 

4. 자외선 차단 선글라스 착용

 

장시간으로 자외선에 노출되는것은 눈건강에 치명적입니다. 외출시에는 반드시 선글라스를 착용하되 UVB와 UVA광선 차단율이 큰것일수록 좋습니다.

 

 

 

5. 충분한 수면

 

수면이 부족해 눈이 피로를 느끼면 눈이 건조해지거나 또는 과도하게 눈물이 분비되는등의 증상이 생길 수 있으며, 흐릿하게 보이거나 물건이 두개로 보이는 복시등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

눈에 좋은 음식

 

1. 당근

 비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 가장 중요한 물질인 항산화제인 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 또한 당근에 함유된 로돕신이라는 성분은 망막이 빛을 흡수하도록 돕는 중요한 역할을 합니다. 당근은 비타민 A를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 몸에 비타민 A가 부족하면 야맹증이 생길 수 있습니다.

2. 콩류

콩 제품은 눈에 유익한 필수 지방산, 식물성 에스트로겐, 비타민 E 및 천연 항염증제를 함유하고 있습니다. 또한 풍부한 오메가 3도 지방산도 함유하고 있으며, 콩류에 풍부한 비타민E는 눈의 노화를 막아주는데 도움이 됩니다.

 

3. 계란

 계란에는 백내장 형성을 예방할 수 있는 시스테인, 황, 레시틴, 아미노산 및 프로게스테론이 포함되어 있습니다.또한 눈건강에 좋은것으로 알려진 루테인과 제아잔틴을 풍부하게 함유하고 있으며, 눈에 좋은 영양소인 비타민C와 E, 아연을 함유하고 있습니다.

 

계란 효능 주의사항

 

4. 브로콜리

브로콜리는 시력을 향상시킬 뿐만 아니라 백내장을 예방합니다. 브로콜리에는 루테인과 제아잔틴(카로티노이드 속의 식물 영양소 항산화제)이 포함되어 있습니다. 이 물질은 눈 건강에 도움이 되는 물질들로 특히 카로티노이드는 자유 라디칼로 인한 스트레스로부터 눈 세포를 보호합니다.

 

5. 다크초콜릿

다크 초콜릿에 함유되어 있는 플라보노이드는 눈의 혈관을 보호하여 각막과 수정체를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 순수한 다크 초콜릿만이 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

6. 등푸른생선

등이 푸른 생선은 풍부한 DHA와 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. DHA와 오메가-3 지방산은 두뇌와 망막세포를 구성하는 물질로 시력을 향상시켜줌은 물론 황반변성 예방에도 탁월합니다. 또한 오메가-3는 눈물의 생성을 돕고 항염효과가 있어 눈건강에 도움이 됩니다.

7. 시금치

 

시금치에 풍부하게 함유된 루테인과 제아잔틴은 노인성 안구 질환의 하나인 황반변성과 백내장을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 시금치의 비타민A 성분은 눈의 피로를 풀어주고 시력 감퇴를 억제하며, 망막의 손상을 막아주는데 도움이 됩니다.

8. 고구마

 고구마에 함유되어 있는 베타카로틴은 뛰어난 항산화 물질 중의 하나로 체내에 흡수되면서 비타민A로 변환되어 눈에 좋은 영양소를 공급하는 역할을 합니다  또한 비타민A는 시세포의 활동성을 강화시켜 빛에 반응하는 속도를 높여 야맹증을 개선하고 효능이 있는데 고구마에는 당근보다 많은 비타민A 를 함유하고 있어 백내장, 안구건조증, 눈의 피로에 도움이 됩니다.

9. 구기자

옛부터 눈건강을위해 구기자를 복용했습니다. 오래토록 복용하면 눈이 맑아진다라는 말이 있을정도로 눈에 좋은 대표적인 음식으로 구기자에는 비타민 A, C, 카로틴, 캠페롤 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.특히 눈건강에 도움이 되는 루테인과 제아잔틴도 함유하고 있어 시력 감퇴를 막는데 도움이 됩니다.

 

10. 꽃게

꽃게는 많은 양의 타우린을 함유하고 있습니다. 타우린은 망막의 세포막인 다가불포화지방산이 자외선이나 다른 영향으로부터 과산화되는 것을 억제해 망막구조를 안정시켜주는 역할을 합니다. 또한 타우린은 수정체를 이루는 단백질과 당이 결합하는 것을 막아 당뇨로 인한 백내장이나 노인성 백내장을  예방해주는데 도움이 됩니다.