목차
1. 테니스엘보란?
테니스엘보(Tennis Elbow)는 의학적으로 *외측 상과염(Lateral Epicondylitis)*이라고 불리며, 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기는 질환입니다.
팔꿈치 바깥쪽 돌출된 뼈(외측 상과)에 부착된 손목 신전근(특히 단요측신근, ECRB)에 반복적인 미세 손상이 발생해 염증과 통증이 생기는 것이 특징입니다.
비단 테니스 선수뿐 아니라, 팔을 반복적으로 사용하는 모든 직업군이나 일반인에게서도 발생할 수 있습니다.
2. 테니스 엘보 원인
① 반복적인 손목 사용
- 특히 손목을 뒤로 젖히는 동작이 많은 경우 발생
- 키보드 사용, 망치질, 드라이버 돌리기, 무거운 물건 들기 등이 원인
② 직업적 요인
- 건축, 요리, 청소, 미용 등 손과 팔을 반복적으로 사용하는 직업군에서 빈발
③ 운동 및 스포츠
- 테니스, 골프, 배드민턴 등에서 스윙 동작의 반복, 특히 백핸드가 원인
④ 잘못된 자세나 장비 사용
- 무리한 운동 강도, 손에 맞지 않는 라켓 사용 등도 근육과 힘줄에 손상을 유발
3. 테니스 엘보 증상
① 팔꿈치 바깥쪽 통증
- 특히 손목을 들어올리거나 물건을 들 때, 악력 동작 시 통증이 심해짐
② 손목 약화
- 병이 진행되면 병뚜껑을 열기 어렵거나, 물건을 놓치는 증상이 나타날 수 있음
③ 팔꿈치 바깥쪽 압통
- 손가락으로 누르면 뼈 부위 주변에 뚜렷한 통증이 있음
④ 일상 동작 시 불편감
- 컵 들기, 가방 들기, 문 여닫기 등 일상 동작에서도 불편함을 느낌
4. 테니스 엘보 검사 및 진단방법
① 병력 청취 및 이학적 검사
- 의사가 통증 부위를 손으로 눌러보거나 손목을 특정 방향으로 움직여 통증을 유발시킴
- 대표적 이학적 검사: Cozen's Test, Mill's Test
손목 터널증후군 증상, 치료방법 간단 정리
목 차손목터널증후군이란?손목터널증후군 원인과 위험 요소손목터널증후군 증상과 초기 징후 손목건강을 위한 예방법손목터널증후군 진단 방법과 필요 검사손목터널증후군 비수술적 치
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② 영상 검사
- X-ray: 뼈 이상 여부 확인 (테니스엘보 자체는 뼈 문제는 아님)
- 초음파: 건의 염증, 부종 확인
- MRI: 심한 경우 힘줄 손상 정도 파악
5. 테니스 엘보 치료법
① 비수술적 치료 (대부분 해당)
- 휴식: 원인 동작을 피하고 무리하지 않기
- 약물 치료: 소염진통제(NSAIDs), 국소 연고
- 물리치료: 온열, 초음파, 전기자극 치료
- 보조기 착용: 팔꿈치 스트랩(엘보 밴드)을 이용해 근육 긴장 완화
② 주사 치료
- 스테로이드 주사: 일시적으로 통증 완화
- 최근에는 자가혈(PRP) 주사가 염증 완화에 사용되기도 함
③ 수술적 치료
- 6개월 이상의 보존적 치료에 반응이 없고, 일상생활에 지장이 큰 경우 시행
- 병변 건조 및 손상 부위 제거
6. 테니스엘보 운동치료법
초기에는 휴식이 중요하지만, 회복기에는 스트레칭과 근력 강화 운동이 재발 방지에 도움이 됩니다.
① 손목 신전 스트레칭
- 손바닥을 아래로 향한 채 팔을 뻗고, 반대 손으로 손등을 아래로 눌러 스트레칭
- 하루 3~5회, 30초 유지
② 테니스볼 쥐기 운동
- 부드러운 공이나 수건을 쥐었다 폈다 반복
- 악력 및 손목 근력 회복에 효과
③ 가벼운 저항 밴드 운동
- Theraband 등을 이용해 손목 신전근의 저항 운동을 반복
④ 이소매트릭 운동(정적 수축)
- 벽에 손목을 고정하고 힘을 가한 채 멈추는 방식의 근육 수축 운동
7. 테니스엘보 예방 및 관리방법
① 반복 동작 자제
- 장시간 손목 사용 시 중간중간 스트레칭과 휴식
- 무거운 물건은 손보다 팔 전체를 활용해 들어야 함
② 적절한 자세와 장비
- 테니스, 골프 등 운동 시 기술 교정 필요
- 손에 맞는 라켓, 그립 선택
③ 근력 강화 및 유연성 유지
- 손목과 팔뚝 근육 강화 운동을 꾸준히 실시
- 스트레칭 습관화
④ 냉·온찜질 관리
- 통증이 있을 때는 냉찜질,
- 회복기에는 온찜질을 통해 혈류 개선 및 회복 촉진
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