임산부에게 좋은 음식 10가지

임산부에게 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다. 

임산부에게 좋은 음식 10가지

① 콩나물

임산부에게 좋은 음식 첫번째 - 태아의 성장과 발달에는 태아의 세포분화와 장기형성의 가장 기본적인 물질인 단백질이 필요하며, 이는 태아의 성장을 위한 견고한 토대를 구축하는 것과 같습니다. 콩나물은 태아에 필요한 단백질이 풍부하여 임산부의 체내에 저장하여 출산 및 산후수유기에도 공급할 수 있으며, 동시에 산후출혈, 변비를 예방하고 모유의 질을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 콩나물은 임산부에게 이상적인 채소입니다.

② 레몬

임산부에게 좋은 음식 두번째 - 레몬에는 태아의 발달에 중요한 역할을 하는 아연, 요오드, 철 및 기타 미네랄이 포함되어 있으며, 또한 비타민 C가 풍부하여 임산부의 면역력을 높이고 감기를 예방하고 피부를 건강하게 해줍니다.  다만, 레몬은 신맛이 나서 생으로 먹으면 위를 자극하기 쉽기 때문에 음료로 만들어 먹는것을 추천합니다.

③ 계란

임산부에게 좋은 음식 세번째 - 계란에 함유된 영양소는 종합적이고 균형이 잘 잡혀 있습니다. 계란의 7대 영양소는 우리 몸에서 잘 활용될 수 있으며 특히 노른자에 함유된 콜린은 '기억인자'라고 불리는데 이는 태아의 두뇌발달에 매우 유익하며 임산부가 좋은 기억력을 유지할 수 있도록 하는데 도움이 되어 계란은 임산부에게 좋은 음식입니다.

④ 꿀

임산부에게 좋은 음식 네번째 - 천연 식품 중 뇌 뉴런이 필요로 하는 에너지는 꿀이 가장 높습니다. 임산부가 자기 전에 꿀물 한 컵을 마시면 신경을 진정시키는 효과가 있어 숙면을 취하는데 도움을 주며 또한 임산부가 아침저녁으로 물을 마실 때 물에 꿀 몇 방울을 떨어뜨려 마시면 배변을 변비와 치질을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

⑤ 감자

임산부에게 좋은 음식 다섯번째 - 감자에는 항구토 효과가 있는 비타민 B6가 풍부하여 임신 초기에 나타나는 가장 두드러진 증상인 메스꺼움, 구토, 식욕 부진에 효과가 있습니다.  감자를 많이 섭취하면 임산부의 구토 증상 완화에 도움이 되며, 감자는 임신성 고혈압 예방 및 치료에도 좋은 건강식품입니다.

 

⑥ 셀러리

임산부에게 좋은 음식 여섯번째 - 샐러리는 카로틴, 나이아신, 만니톨 등의 영양소가 풍부하며 특히 잎의 일부 영양소는 샐러리 줄기보다 풍부하여 열을 내리고 피를 식히고 뇌를 상쾌하게 하는 기능, 이뇨작용, 진정작용의 효과가 있습니다. 규칙적으로 섭취하면 임산부의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 임신성 고혈압으로 인한 철분 결핍성 빈혈 등의 합병증을 예방할 수 있습니다.

⑦ 생선

임산부에게 좋은 음식 일곱번째 - 생선에 함유된 DHA는 필수지방산으로 태아의 뇌세포막 형성에 중요한 역할을 한다고 합니다. 수만 명의 임산부를 대상으로 조사한 결과 임신후 정기적으로 생선을 섭취하면 태아의 뇌 세포의 성장과 발달에 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

 

임산부가 임신 기간 동안 생선을 먹지 않으면 태아 뇌이형성증의 가능성이 1/8로 증가합니다. 전문가들은 임산부가 충분한 DHA를 흡수하고 태아의 뇌를 만족시키기 위해 일주일에 최소 1-2회 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 또한 임신 중에 일주일에 한 번 생선을 먹는 것도 조산 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑧ 호박

임산부에게 좋은 음식 여덟번째 - 임산부는 호박을 먹으면 태아 뇌 세포의 발달을 촉진하고 활력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 임신 부종, 고혈압 및 기타 임신 합병증을 예방하고 혈액 응고를 촉진하고 산후 출혈을 예방할 수 있습니다.

 

⑨  다시마

임산부에게 좋은 음식 아홉번째 - 임신 중에는 반드시 요오드 보충제를 섭취하십시오. 요오드화 소금 외에도 요오드가 풍부한 음식으로 음식을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 식품중 요오드 함량이 가장 높은 다시마는 임산부가 요오드를 보충하기에 이상적인 식품입니다. 다시마를 일주일에 1~2번만 섭취하면 태아 발달에 필요한 양을 충족할 수 있습니다.

⑩ 아보카도

임산부에게 좋은 음식 열번째 - 아보카도는 건강한 불포화 지방, 엽산 및 칼륨 함량으로 인해 임산부에게 이상적입니다. 건강한 지방은 태아의 피부, 뇌 및 조직을 형성하는 데 도움이 되며 엽산은 신경학적 결손을 예방합니다. 동시에 칼륨은 임산부의 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 천연 엽산이라고도 하는 아보카도는 1개를 먹으면 57마이크로그램의 엽산을 얻을 수 있으며 이는 임산부 일일 섭취량의 약 28%입니다.

 

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