골밀도 검사 수치, 골밀도 높이는 방법 간단 정리

목  차

1. 골밀도란 무엇인가?
2. 골밀도 저하 원인 ​
3. 골밀도 저하 시 증상 
4. 골밀도 낮아지면 나타나는 질병 
5. 골밀도 측정 방법과 검사 수치
6. 골밀도 높이는 방법
7. 골밀도 높이는 음식
8. 골밀도 높이는 운동

---

1. 골밀도란 무엇인가?

반응형

골밀도(Bone Density)는 뼈의 밀도를 측정하는 것으로, 뼈의 양과 강도를 나타내는 중요한 지표입니다. 일반적으로 젊은 성인의 골밀도가 가장 높으며, 이 이후로는 나이가 들면서 서서히 감소하게 됩니다. 골밀도는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 주로 뼈의 건강과 관련된 여러 질환의 진단 및 예측에 중요한 역할을 합니다.

2. 골밀도 저하 원인

골밀도 검사 수치, 골밀도 높이는 방법

골밀도가 저하되는 원인은 여러 가지가 있으며, 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 노화 : 나이가 들면서 뼈의 형성이 감소하고 골밀도가 자연스럽게 줄어듭니다. 특히, 폐경 후 여성의 경우 급격한 에스트로겐 감소로 인해 골밀도 손실이 가속화됩니다.
2. 호르몬 변화 : 에스트로겐, 테스토스테론, 부갑상선 호르몬 등과 같은 호르몬의 변화가 골밀도에 영향을 미칩니다. 폐경, 고환 제거, 특정 내분비 질환 등이 포함됩니다.

 

골다공증 수치와 골다공증에 좋은 음식 간단 정리

1. 영양 결핍 : 칼슘 및 비타민 D가 부족할 경우 뼈가 약해질 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 이 결핍은 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 운동 부족 : 체중 부하 운동은 뼈를 강화하는 데 도움을 주며, 꾸준한 운동 부족은 골밀도를 낮출 수 있습니다.
3. 생활 습관 : 흡연, 과도한 음주, 카페인 섭취는 골밀도 감소의 원인이 될 수 있습니다.
4. 질병 : 특정 질병, 예를 들어 류마티스 관절염, 당뇨병, 쿠싱증후군 등의 질병은 골밀도 저하를 일으킬 수 있습니다.

3. 골밀도 저하 시 증상

반응형

초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많지만, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 골절 : 골밀도가 저하되면 뼈가 쉽게 부러지는 경향이 있습니다. 특히, 허리, 고관절, 손목에서 골절이 자주 발생합니다.
2. 키 감소 : 시간이 지나면서 척추가 압박되어 키가 줄어드는 경우가 있고, 물론 이는 뼈가 약해져 있다는 신호입니다.
3. 허리 통증 : 척추의 압박골절로 인해 허리 통증이 발생할 수 있으며, 심한 경우에는 일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다.

4. 골밀도 낮아지면 나타나는 질병

골밀도 검사 수치, 골밀도 높이는 방법

골밀도 저하는 여러 가지 질병과 관련이 있으며, 가장 흔한 질병은 골다공증입니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 뼈가 약해지고 쉽게 골절되는 질환입니다. 골다공증으로 인한 골절은 결과적으로 운동 능력을 손상시키고, 나아가 삶의 질을 저하할 수 있습니다.

또한 골밀도 저하로 인한 합병증은 다음과 같습니다. 

• 척추 압박골절 : 통증을 동반하며 척추의 형태를 변형시킬 수 있습니다.
• 고관절 골절 : 고관절에서의 골절은 노인의 경우 특히 심각하며, 이로 인한 입원과 후유증은 크고 심각할 수 있습니다.

5. 골밀도 측정 방법과 검사 수치

반응형

골밀도 검사는 여러 방법으로 측정할 수 있지만, 가장 일반적으로 사용되는 방법은 "이중에너지 X선 흡수계측법(DXA)"입니다. 이 방법은 두 가지 서로 다른 에너지의 X선을 이용하여 뼈의 밀도를 측정하는 기술입니다.

검사 결과는 T-점수로 표시되며, 다음과 같이 해석됩니다.

골밀도 검사 수치, 골밀도 높이는 방법

• T-점수 -1.0 이상: 정상
• T-점수 -1.0 ~ -2.5 사이: 골감소증
• T-점수 -2.5 이하: 골다공증

이 외에도 초음파, CT 검사 등을 통해 골밀도를 확인할 수 있습니다.

6. 골밀도 높이는 방법

반응형

골밀도를 높이는 방법으로는 다음과 같은 방법을 채택할 수 있습니다.

1. 칼슘 및 비타민 D 섭취 : 하루에 적어도 800mg의 칼슘을 섭취하고, 비타민 D를 통해 칼슘 흡수를 촉진해야 합니다.
2. 체중 부하 운동 : 걷기, 달리기, 등산과 같은 운동은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 증가시킵니다.
3. 균형 잡힌 식사 : 다양한 영양소를 포함한 식사를 통해 뼈 건강을 증진할 수 있습니다.
4. 금연 및 절주 : 흡연과 과음은 골밀도 감소를 유발하므로, 이를 피하는 것이 중요합니다.
5. 정기적인 검진 : 50세 이상의 성인은 정기적으로 골밀도 검사를 받아야 하며, 위험이 있는 경우 조기에 치료를 시작하도록 해야 합니다.

7. 골밀도 높이는 음식

골밀도 검사 수치, 골밀도 높이는 방법

골밀도 높이는 음식은 다음과 같습니다.

1. 유제품 : 우유, 요거트, 치즈 등은 칼슘이 풍부하여 골밀도 향상에 도움을 줍니다.
2. 녹색잎채소 : 케일, 양배추, 브로콜리 등과 같은 녹색 잎채소는 비타민K와 칼슘이 포함되어 있어 뼈 건강에 좋습니다.
3. 생선 : 연어, 고등어 등과 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D가 풍부합니다.
4. 콩 및 견과류 : 두부, 렌틸콩, 아몬드 등은 칼슘 외에도 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
5. 다시마 : 미역과 같은 해조류는 미네랄이 많이 포함되어 있어 뼈 건강에 좋습니다.

8. 골밀도 높이는 운동

반응형

골밀도를 높이는 운동은 다음과 같습니다. 

1. 체중 부하 운동 : 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동은 뼈에 직접적인 자극을 줍니다.
2. 강도 훈련 : 웨이트 트레이닝 또는 덤벨 운동은 뼈를 강화시키는 데 도움이 됩니다.
3. 균형 운동 : 요가나 필라테스는 유연성을 높이고 낙상 위험을 줄이는 데 기여합니다.
4. 항 저항 훈련 : 저항 밴드를 사용하여 실시하는 운동도 근육과 뼈 모두를 강화하는 데 효과적입니다.

 

뼈 건강에 좋은 음식과 좋은 운동 간단 정리