안녕하세요 J입니다. 나이가 들어가면서 뼈 건강에 많은 신경이 쓰이게 되는데요 오늘은 골다공증 수치와 골다공증에 좋은 음식 등을 알아보겠습니다.
1. 골다공증이란?
골다공증은 뼈의 주성분인 칼슘이 급격히 빠져나와 골밀도가 낮아져 구조가 약화되어 뼈가 쉽게 부러질 수 있는 질환을 말합니다. 흔히, "구멍이 많이 난 뼈"라고 일컬으며, 고령 남성에게 흔히 발생하며, 여성은 삼십대 중반부터 골량이 서서히 줄어들고, 폐경 후 3~5년 동안 골밀도의 손실이 가장 빠르게 일어나게 됩니다.
2. 골다공증의 원인
골다공증은 자연적으로 발생하는 원발성 골다공증과 다른 질환이나 약물 사용으로 발생하는 이차성 골다공증이 있습니다. 골다공증의 주요 원인에는 노화, 유전적 요인, 폐경, 영양 불균형, 특정 약물, 과도한 음주와 흡연 등이 있습니다. 특히, 폐경 후 여성은 에스트로겐 수치 감소로 인해 더 많은 위험에 노출됩니다. 적절한 식습관과 규칙적인 운동은 이러한 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수있습니다.
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3. 골다공증 수치
골다공증을 평가하는 주요 지표는 골밀도(BMD)입니다. T-score로 나타내어지며, -1.0이상이면 정상, -1.0~-2.5 사이면 골다공증 위험이 있는 골감소증, -2.5 이하일 경우 골다공증으로 진단됩니다. 정기적으로 골다공증 수치를 확인하여 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
4. 골다공증 진단 방법
골다공증 진단에는 주로 DXA(이중 에너지 X선 흡수법)가 사용됩니다. 이 검사는 간단하며 비침습적(피부를 관통하거나 신체에 구멍을 내지 않고 질병을 진단하거나 치료하는 방법)입니다. 검사 결과는 T-score와 Z-score로 나타나며, 이를 통해 골다공증 수치를 확인할 수 있습니다. 검사 비용은 일반적으로 3만원~5만원 정도입니다.
5. 골다공증 예방을 위한 생활습관
(1) 규칙적인 운동, 특히 체중 부하 운동인 걷기, 조깅, 계단 오르내리기 등을 뼈 건강에 도움을 줍니다.
(2) 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취합니다.
(3) 금연 및 , 음주를 줄이도록 합니다.
(4) 스트레스 관리를 합니다.
(5) 넘어지지 않도록 주의합니다.
(6)무거운 물건을 무리하게 들어 올리거나, 허리를 구부려 물건을 들어올리는 행동은 피하는 것이 좋습니다.
6. 골다공증에 좋은 음식
- 우유 및 유제품 : 우유, 요거트, 치즈, 등
- 뼈째먹는 생선 : 멸치, 미꾸라지, 뱅어포 등
- 녹황색채소 : 당근, 브로콜리, 시금치, 케일 등
- 해조류 : 미역, 다시마, 톳 등
- 콩류 : 콩, 두부, 두유, 비지 등
- 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오 등
7. 영양소의 역할과 식단 관리
칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 또한, 마그네슘과 비타민 K는 뼈 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단과 필요시 영양 보충제를 통해 골다공증에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
8. 골다공증 관리 및 치료법
골다공증 관리는 약물 치료와 함께 생활습관의 개선이 필요하며, 생활 환경에서 위험한 요인들을 제거하는 것도 중요합니다. 또한, 비스포스포네이트 계열 약물, 칼슘 및 비타민 D 보충제 복용과 운동 요법 등을 병행하며 꾸준히 관리하는 것이 필요합니다.
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