심장질환은 국내 질병 사망 2위의 무서운 질환입니다. 나이를 먹어감에따라 노화로 인한 질환이야 피할 수 없겠지만, 조금이라도 더 건강한 삶을 유지하기 위해서는 평소 관리가 중요한데요. 오늘은 심장질환에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다.
내용
목차
- 심장질환이란
- 심장질환에 좋은 음식
심장질환의 종류
심장과 주요 동맥에 발생하는 질환으로 고혈압, 허혈성 심장질환, 협심증, 심근경색,뇌졸중, 부정맥등이 있습니다.
심장질환에 좋은 음식
1. 심장질환에 좋은음식 - 시금치
시금치는 엽산을 풍부하게 함유하고 있어 심장병을 유발하는 유해 물질이 혈액에 축적되는 것을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 시금치는 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 되는 루테인, 엽산, 칼륨 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 적당량의 야채를 먹는 사람들은 야채를 먹지 않는 사람들보다 심장병 위험이 25% 낮았습니다.
2. 심장질환에 좋은음식 - 견과류
아몬드나 땅콩같은 견과류에는 심장에 좋은 아미노산과 불포화 지방산이 풍부하여 심장병 예방에 매우 좋습니다. 수용성 섬유질인 Coix Seed는 간에서 콜레스테롤 제거를 가속화하고 심장 건강을 보호하며 심장병을 예방할 수 있습니다.
3. 심장질환에 좋은음식 - 셀러리
셀러리는 심혈관 기능을 보호할 수 있는 아피제닌을 함유하고 있습니다. 특히 셀러리 잎에 많은 영양분이 함유되어 있으며,잎은 줄기보다 비타민C가 높고 영양가가 식물영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀러리는 또한 섬유질이 풍부한 식품입니다. 최근 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 심장병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
4. 심장질환에 좋은음식 - 콩, 옥수수
대두는 다양한 필수아미노산을 함유하고 있으며 대부분이 불포화지방산으로 체지방과 콜레스테롤의 대사를 촉진할 수 있습니다. 옥수수 기름은 불포화 지방산과 좋은 콜레스테롤 흡수제인 리놀레산을 최대 60% 함유하고 있어 이뇨작용과 혈압 안정에 도움을 줍니다.
5. 심장질환에 좋은음식 - 감자
감자에는 비타민 C, 나트륨, 칼륨, 철 등이 다량 함유되어 있으며 특히 칼륨 함량이 가장 풍부하여 100g당 502mg의 칼륨을 함유하는 고칼륨 채소입니다. 심부전 환자는 종종 저칼륨혈증 증상을 보이기도 합니다. 감자를 자주 먹으면 칼륨을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 설탕, 단백질, 미네랄, 비타민 등을 보충하여 심장병을 예방할 수 있습니다.
6.심장질환에 좋은음식 - 등푸른생선(오메가3)
등푸른 생선에는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3는 혈액의 응고를 막아 혈액순환에 도움이 되며, 혈압개선에도 효과가 있습니다.
7. 심장질환에 좋은음식 - 오트밀
오트밀에는 심장에 좋은 오메가-3 지방산, 엽산, 칼륨을 풍부하게 함유하고 있습니다. 통밀 곡물 정제 제품인 오트밀은 심혈관 질환 및 심장 합병증을 예방하는데 도움이 됩니다.
8. 심장질환에 좋은음식 - 다시마
다시마는 칼륨을 풍부하게 함유함은 물론 라미닌이라는 혈압저하 물질 또한 풍부하게 함유하고 있어 고혈압의 예방에 도움이 되며, 알긴산은 콜레스테롤 저하에 도움이 됩니다. 몸에서 유해 물질의 배설을 촉진하고 혈전을 예방하여 혈액 점도를 높이며 동맥 경화를 예방할 수 있습니다.
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