목차
1. 허리통증 원인
허리통증은 매우 흔한 증상으로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
① 근육 및 인대 손상
잘못된 자세, 무거운 물건을 들거나 갑작스런 움직임으로 인해 허리 근육이나 인대에 손상이 생기면서 통증이 발생할 수 있습니다.
② 디스크 탈출(추간판 탈출증)
척추 뼈 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 돌출되어 신경을 압박하면서 심한 통증을 유발합니다.
③ 척추관 협착증
노화나 퇴행성 변화로 인해 척추관이 좁아지면서 신경을 압박해 통증을 일으킵니다.
④ 퇴행성 디스크 질환
디스크가 나이를 먹으며 수분을 잃고 닳아 얇아지면서 발생하는 통증입니다.
⑤ 자세 불균형 및 생활습관
장시간 잘못된 자세로 앉거나, 오래 서 있거나, 무리한 운동 등이 허리에 지속적인 부담을 주어 통증을 초래할 수 있습니다.
허리 협착증 증상, 좋은 운동 간단 정리
안녕하세요 J입니다. 오늘은 중장년층에게 흔히 나타나는 허리 협착증에 대해 이야기해보려 합니다. 허리 협착증은 일상에 큰 불편을 줄 수 있지만, 올바른 운동과 생활 습관 개선으로 충분히
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⑥ 심리적 요인
스트레스, 불안, 우울 등 심리적 요인 또한 허리 통증을 악화시키는 데 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 허리통증 증상
허리통증은 다양한 형태로 나타나며, 증상의 양상에 따라 원인을 어느 정도 추정할 수 있습니다.
① 국소적 통증
허리 중앙이나 특정 부위에만 통증이 느껴집니다. 대개 근육 손상이나 염좌일 경우입니다.
② 방사통
허리에서 엉덩이, 다리 쪽으로 퍼지는 통증으로, 디스크 탈출이나 신경 압박이 원인일 수 있습니다.
③ 저림 및 감각 저하
다리가 저리고 감각이 둔해지며, 때때로 근력 약화가 동반될 수 있습니다.
④ 움직일 때 악화되는 통증
기침, 재채기, 앉거나 일어설 때 통증이 심해지는 경우 디스크 문제를 의심할 수 있습니다.
⑤ 야간 통증
밤에 눕거나 자는 도중 통증이 심해지면 척추염이나 종양 같은 보다 심각한 질환을 고려해야 합니다.
3. 허리통증과 관련된 질병
허리통증은 단순 근육통 외에도 다양한 척추 질환과 관련되어 있습니다.
① 요추 추간판 탈출증(허리디스크)
디스크가 돌출되어 신경을 압박함으로써 요통과 하지 방사통을 일으킵니다.
허리디스크 증상, 허리디스크에 좋은 운동
목 차허리디스크란?허리디스크 원인 허리디스크 증상 허리디스크 합병증 허리디스크 진단과정과 검사방법허리디스크 치료법허리디스크에 좋은 음식허리디스크에 좋은 운동1. 허리디스
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② 요추부 척추관 협착증
척추관이 좁아지면서 신경이 눌려 통증과 다리 저림, 보행 장애를 유발합니다.
③ 척추 전방전위증
하나의 척추뼈가 아래쪽 척추뼈보다 앞으로 미끄러지면서 통증과 신경 압박 증상을 일으킵니다.
④ 강직성 척추염
자가면역질환으로, 척추 관절에 염증이 생겨 허리가 뻣뻣하고 통증이 지속됩니다.
⑤ 척추 골절
골다공증이나 외상으로 인해 척추뼈가 골절될 수 있으며, 갑작스러운 심한 허리통증을 유발합니다.
⑥ 척추 종양
척추에 생긴 양성 또는 악성 종양이 신경을 압박하여 지속적이고 심한 통증을 일으킬 수 있습니다.
4. 허리통증 검사 및 진단 방법
정확한 원인 파악을 위해 다음과 같은 검사들이 활용됩니다.
① 문진 및 이학적 검사
환자의 통증 부위, 양상, 악화 및 완화 요인, 신경학적 검사 등을 통해 기초 평가를 실시합니다.
② X선 검사
척추뼈의 배열, 골절, 퇴행성 변화 등을 확인할 수 있습니다.
③ MRI(자기공명영상)
디스크, 신경, 연부 조직의 상태를 정밀하게 확인할 수 있어, 디스크 탈출이나 협착증 진단에 필수적입니다.
④ CT(컴퓨터단층촬영)
뼈 구조를 보다 정밀하게 평가하는 데 유용하며, 종양이나 척추관 협착 등을 진단하는 데 사용됩니다.
⑤ 근전도 검사(EMG)
신경 손상 정도를 평가하여 신경압박성 질환을 확인할 때 실시합니다.
5. 허리통증 치료 방법
허리통증의 치료는 원인 질환과 통증의 정도에 따라 다르게 접근합니다.
① 약물 치료
소염진통제(NSAIDs), 근이완제, 신경통 완화제 등을 사용하여 통증과 염증을 조절합니다.
② 물리치료
온열 요법, 전기자극치료, 견인치료, 마사지 등을 통해 근육 이완과 통증 완화를 도모합니다.
③ 운동치료 및 자세교정
허리 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위한 운동 프로그램을 시행하며, 잘못된 자세를 교정하는 것도 중요합니다.
④ 주사치료
신경 차단술, 경막외 스테로이드 주사 등을 통해 통증을 빠르게 완화할 수 있습니다.
⑤ 수술적 치료
보존적 치료에도 효과가 없거나 마비, 심각한 신경 손상이 있는 경우 디스크 제거술, 척추 유합술 등 수술을 고려할 수 있습니다.
6. 허리통증 완화 운동 및 스트레칭
허리통증을 예방하고 완화하기 위해 권장되는 운동과 스트레칭은 다음과 같습니다.
① 무릎 끌어당기기 스트레칭
등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 허리 주변 근육을 이완시킵니다.
② 브릿지 운동
무릎을 세우고 등을 대고 누운 뒤, 엉덩이를 천천히 들어 올려 둔근과 햄스트링 근육을 강화합니다.
③ 고양이-소 자세 스트레칭
척추의 유연성을 높이는 요가 자세로, 허리의 긴장을 완화시키는 데 효과적입니다.
④ 코브라 자세 스트레칭
복부를 바닥에 대고 누운 뒤 상체를 천천히 들어 올려 척추를 부드럽게 신전시킵니다.
⑤ 플랭크 운동
몸 전체를 일직선으로 유지하는 플랭크 자세는 허리 주변의 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
⑥ 걷기 운동
규칙적인 걷기는 허리 근육을 강화하고 척추 주변 혈류를 개선해 통증 예방에 도움이 됩니다.
허리통증 완화 운동은 통증이 심할 때 무리하게 시행하면 오히려 악화될 수 있으므로, 반드시 의료진 상담 후 시작하는 것이 안전합니다.
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