폐에 좋은 음식 습관

폐는 호흡에 있어 가장 중요한 기관으로 호흡을 하며 공기를 몸 안으로 전달하는중 다양한 경로에서 생성된 유해 성분들이 혈액 속으로 들어가 폐 속에 쌓이면 장기적으로 건강에 좋지 않은 영향을 미칠수 있습니다. 또한 폐는 한번 손상되면 다시 회복되지 않으므로 평상시 관리가 중요한 장기입니다.

 

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목차

• 폐
• 폐건강을 위한 습관
• 폐에 좋은 음식

 

폐

척추동물 가운데 공기호흡을 하는 동물의 호흡기관. 허파 또는 폐장이라고도 하며, 구조적으로 기관지와 혈관의 집합체이다. 폐는 산소와 이산화탄소(탄산가스)의 교환을 하는 가장 중요한 상기이다. 사람에게는 좌우 1쌍이 있으며, 전체적으로는 반원뿔모양인데, 흉강의 중앙을 차지하는 종격을 사이 에 두고 가슴의 좌우에 자리 잡고 있다. 좌측의 심장으로 인해 오른쪽 폐가 조금 더 크다.

 

 

폐건강을 위한 습관

 

1. 영양 섭취 증가

신체에 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취를 하는것이 중요합니다. 폐에 좋은 음식 섭취를하고 평소에 면역력을 높여 호흡기 질환을 예방해 폐 건강을 지키는것이 중요합니다.

 

2. 적절한 운동

 

걷기, 조깅과 같은  유산소 운동은 폐 기능을 건강한 수준으로 유지하고 면역력을 향상 시켜야합니다.

 

3. 금연

 

 장기간의  흡연은 기도의 보호 메커니즘을 손상시켜 기관, 기관지, 폐 간질 및 폐에 손상을 주어 폐 기능의 건강에 영향을 미칩니다. 

 

4. 실내 환경 개선

 

 실내 위생을 철저히 하고 환기를 위해 정기적으로 창문을 열고 적절한 온도와 습도를 유지합니다.

 

 

 

5. 충분한 수분 섭취

 

 건조하면 기침등의 증상이 따르기 마련입니다. 호흡기와 폐 건강을 위해 충분한 수분 섭취를 하는것이 도움이 됩니다.

 

 

폐에 좋은 음식

 

1. 배

배에는 루테오린이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 기관지에 매우 좋으며, 항염 효과가 있습니다. 또한 기관지 점막의 수축을 막아주는데 효과가 있습니다. 또한 배의 섬유질은 면역력을 증강시키고 체내 염증을 막아주는데 도움이 됩니다.

2. 무

무는 항염, 해독 작용이 있어 규칙적으로 섭취하면 폐를 보호할 뿐만 아니라 체내 독소 배출을 촉진하고 면역력을 높일 수 있습니다. 또한 무는 흡연이나 매연등의 오염물질로부터 폐를 보호해주는 효과가 있습니다.

 

3. 비트

　비트에는 풍부한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 마그네슘, 칼륨, 비타민C와 카로노이드등의 항산화제는 폐의 염증을 완화해주는 효과가 있으며, 천식이나 기침, 폐렴을 예방하는데 도움이 됩니다. 특히 비트에 풍부하게 함유된 베타인이라는 성분은 암세포를 사멸하는 작용을 하는데 한 연구에 따르면 베타인을 많이 섭취한 그룹의 폐암 발병률이 30%이상 낮아지는것으로 확인되었습니다.

4. 베리류(블루베리, 딸기등)

베리류에는 말비딘, 시아니딘, 페오니딘, 델피니딘, 페투니딘등의 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 우리 신체의 활성산소를 제거해주고 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 면역력 향상에도 도움이 됩니다.또한 안토시아닌은 폐기능을 강화시키고, 손상된 폐 조직을 보호하는 역할을 합니다.

5. 토마토

토마토는 항산화 물질인 리코펜을 풍부하게 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 토마토를 섭취하면 천식환자의 염증을 줄여주고 폐기능 향상에 도움이 되는것으로 밝혀졌습니다. 또한 리코펜은 항암효과가 뛰어나며 심혈관 건강과 심장건강에 도움을 줍니다. 

6. 사과

사과를 정기적으로 섭취하면 폐기능 활성화에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 이는 사과에 풍부하게 함유된 안토시아닌과 플라보노이드, 비타민C가 폐건강과 천식과 폐암의 위험을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 또한 흡연자에게 가장 필요한 비타민C는 흡연자의 폐기능 향상에 도움을 줍니다. 

7. 굴

 

굴에는 아연과 셀레늄, 비타민B, 구리등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 폐 기능을 향상시키는데 도움이 되며 폐암을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 또한 굴이 함유하고 있는 타우린 성분은 간을 해독하고 간의 독성물질을 배출하며, 알코올 분해를 도와 간건강에도 도움이 됩니다.

8. 고추

고추는 비타민 A와 비타민 C가 풍부한 식품입니다. 특히 사과의 10배가 넘는 비타민 C를 함유하고 있으며, 이는 흡연자들의 폐 건강에 도움이 되는것으로 알려졌습니다. 또한 고추의 맵고 따뜻한 성질은 식욕증진과 소화개선, 위액분비촉진, 항균, 살충, 살균, 체지방 분해, 혈액순환을 촉진함으로서 피로회복, 노화방지, 항산화, 항암효과 등에 도움이 됩니다. 

9. 완두콩

완두콩은 대표적인 항암물질인 이소플라본은 함유하고 있습니다. 이소플라본은 각종 연구에서 암세포를 성장시키는 조절 인자를 억제하고, 암세포의 자살을 유도하는 성분으로 알려져 있습니다. 

10. 브로콜리

브로콜리에는 설포라판을 풍부하게 함유하고 있습니다. 미국 오레곤주립대의 연구에 따르면 설포라판은 암유발을 하는 발암물질을 생성을 억제하는 효능이 있다고 합니다. 특히 폐암, 유방암, 위암등에 효과가 큰것으로 알려졌습니다.

 

폐암 초기증상 폐암에 좋은음식

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