목차
1. 시서스란?
(1) 정의 및 기원
시서스(Cissus quadrangularis)는 포도과에 속하는 다년생 식물로, 주로 아프리카, 인도, 아라비아 지역에 자생합니다. 인도 전통 의학인 아유르베다에서는 3,000년 전부터 골절 치료, 염증 완화 등 약용 식물로 활용되어 왔습니다.
(2) 현대적 활용
최근에는 시서스 추출물이 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 발표되면서 건강기능식품으로 주목받고 있습니다. 2018년, 대한민국 식품의약품안전처는 시서스 추출물의 체지방 감소 기능성을 인정하였습니다.
2. 시서스 효능
(1) 체지방 감소
시서스에는 퀘르세틴과 이소람네틴 등의 플라보노이드가 함유되어 있어 지방 흡수를 억제하고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 식이요법과 운동을 병행하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.
(2) 당뇨 관리
시서스 추출물은 항산화 물질인 퀘르세틴을 다량 함유하고 있어, 활성산소로부터 췌장의 베타 세포를 보호하고 인슐린 분비를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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(3) 식욕 조절
시서스는 아디포넥틴과 렙틴 등의 호르몬 분비를 조절하여 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.
(4) 콜레스테롤 감소 및 심혈관 건강
시서스의 항산화 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
(5) 항염 및 면역력 강화
시서스는 항염 효과가 있어 관절염 등의 염증성 질환 완화에 도움을 줄 수 있으며, 면역력 강화에도 기여할 수 있습니다.
3. 시서스 부작용 및 주의사항
(1) 일반적인 부작용
시서스를 과다 복용할 경우 두통, 복통, 설사, 구토, 입 마름 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
(2) 알레르기 반응
시서스 제품에는 밀, 우유, 달걀, 콩, 조개, 견과류 등의 성분이 포함되어 있을 수 있으므로, 해당 식품에 알레르기가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.
(3) 특정 인구군 주의사항
임산부, 수유부, 어린이, 성장기 청소년은 시서스 복용을 피하거나 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.
(4) 약물 상호작용
혈당강하제 등 특정 약물을 복용 중인 경우 시서스와의 상호작용이 있을 수 있으므로, 복용 전 전문가와 상담이 필요합니다.
4. 시서스 칼로리 및 영양 성분
(1) 칼로리
시서스 추출물은 1일 섭취량 기준으로 열량이 0kcal로, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
(2) 주요 영양 성분
시서스에는 퀘르세틴, 이소람네틴 등의 플라보노이드와 비타민 C, 카로틴, 칼륨, 칼슘, 아연, 철분, 마그네슘 등의 미네랄이 함유되어 있습니다
5. 시서스 복용 방법
(1) 권장 섭취량
식품의약품안전처는 시서스 추출물의 1일 섭취량을 300mg으로 권장하고 있습니다. 건강한 성인은 하루 최대 3,200mg까지 섭취해도 안정성에 큰 문제가 없다는 연구 결과가 있지만, 개인에 따라 반응이 다를 수 있으므로 적은 양에서 시작하여 서서히 늘리는 것이 좋습니다.
(2) 섭취 시기 및 방법
시서스는 식전 섭취를 권장하며, 분말 형태로 차로 마시거나 샐러드, 요거트 등에 뿌려서 섭취할 수 있습니다. 알약 형태로도 시중에 판매되고 있어 섭취 편의성에 따라 선택할 수 있습니다.
(3) 주의사항
시서스 복용만으로 다이어트 효과를 기대하기보다는, 식이요법과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 또한, 장기 복용 시에는 간 수치 변화 등 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
시서스는 체지방 감소, 식욕 조절, 심혈관 건강 증진 등 다양한 효능을 가진 식물성 건강기능식품입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 체질에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으므로, 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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