차가운 물을 마시는것은 신체의 체온 저하를 불러오고 이는 소화불량이나 면역력이 약해지고 호흡기 기능이 약화되는 증상을 불러올 수 있다고 합니다.
반면에 따뜻한 물은 우리 몸에 좋은 효능을 많이 가지고 있습니다. 찬물과 반대로 따뜻한물은 체온을 높여 혈관을 확장하고 신진대사를 원활하게 도와 우리 신체의 면역력 향상에도 도움이 됩니다. 따뜻한 물의 효능 알아보도록 하겠습니다.
목차
- 따뜻한 물의 효능
- 하루 물섭취 권장량
- 올바른 물 섭취 방법
따뜻한 물의 효능
1. 혈액순환 촉진
물의 온열작용은 인체의 혈관을 확장시키고 혈류를 빠르게 하여 전신의 혈액순환을 촉진하여 양과 몸을 따뜻하게 하는 효과를 얻을 수 있다. 연구에 따르면 건강한 사람이 40°C~45°C의 물에 30분 동안 발을 담그면 전신의 혈류량이 10~18배 증가합니다.
2. 신진대사에 도움
따뜻한 물은 갑상선 호르몬, 부신 호르몬 등과 같은 인간 호르몬의 분비를 자극하여 신체의 신진 대사 능력을 향상시켜 신체의 노폐물과 독소가 더 잘 배설될 수 있도록 돕습니다. 특히 피부의 온도가 올라가고 몸에서 약간의 땀이 나는 것이 독소 배출에 더 도움이 됩니다.
3. 뇌와 신체의 피로회복
일정량의 "침전물"이 몸에 축적되면 사람들은 피로감을 느낍니다. 뜨거운 물로 목욕을 하거나 따뜻한 물을 마시면 혈액 순환이 빨라지고 피로를 유발하는 혈액 내 물질이 감소하며 뇌로의 혈액 공급이 개선되고 동시에 중추 신경계의 흥분이 억제되어 뇌와 신체의 피로를 예방하는 효과가 있습니다.
4. 다이어트 효과
뜨거운 물로하는 목욕은 몸과 마음을 이완시키고 근육의 탄력을 회복시키며 많은 칼로리를 태웁니다. 최신 연구에 따르면 1시간 동안 목욕을 하면 소모되는 칼로리가 30분 동안 걷는 것과 같다는 연구결과도 있습니다.
5. 호흡기 질환 예방
따뜻한 물을 마시면 호흡기관 점막의 긴장을 풀어주고 가래를 잘게 하여 기침을 하게 하는 효과가 있어 감기로 인한 기침에 매우 효과적입니다. 또한 수증기를 흡입하면 입과 비강의 점막을 촉촉하게 유지하여 감기 바이러스의 침입을 방지할 뿐만 아니라 폐의 점액을 제거하는 데 도움이 됩니다.
6. 생리통 완화
따뜻한 물을 마시거나 온찜질등을 하게 되면 손상된 조직으로의 혈액 공급을 증가시키고 국소 통증을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 생리통이 있을 때 수건 온찜질을 하면 혈액 순환을 촉진하고 혈액 정체를 제거하고 기를 조절하고 통증을 완화할 수 있습니다.
7. 배변에 도움
변비를 예방하고 완화하려면 아침에 따뜻한 물 한 컵을 마시는 것이 가장 좋습니다. 장을 씻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 대변이 마르지 않고 변비를 일으키기 쉽지 않습니다.
8. 혈관질환 예방에 도움
물을 좋아하는 사람들은 동맥경화증과 고혈압 발병 위험이 훨씬 낮습니다. 아침식사로 물을 마시지 않고 건조한 음식을 먹으면 노년기에 심혈관 질환과 뇌혈관 질환의 위험이 크게 높아집니다.
9. 이뇨작용
이뇨제는 독소를 더 빨리 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 공복에 따뜻한 물 한 컵을 마신 후 약 15-30분 안에 이뇨 효과가 나타날 수 있습니다
하루 물섭취 권장량
세계보건기구 WHO는 일일 물 권장량으로 일 1.5리터~2리터를 권장합니다. 일반적인 컵 기준으로 일일 8잔~10잔 정도의 양입니다. 하지만 이는 각자의 신체활동등으로 달라질 수 있으며, 격한 운동을 한다면 추가로 물을 섭취하는것을 권장합니다.
올바른 물 섭취 방법
- 식사중에는 물 마시지 않기
- 커피는 물이 아닙니다. 되도록 순수한 물을 섭취하세요.
- 물은 되도록 천천히 마시도록 합니다.
- 물은 조금씩 자주 먹는것이 도움이 됩니다.
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