금연후 몸의변화 11단계

금연후 몸의변화에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 끊기가 너무나도 힘든 담배는 누구나 몸에 좋지 않다는것을 알면서도 끊는것을 너무 힘들어 합니다. 

 

하지만 금연을 하게되면 20분후부터 이미 유의미한 신체의 변화가 생기기 시작해 금연 2주가 지나면 폐기능이 30% 증가하고 5년동안 금연을 하게되면 암 발병 위험이 50% 감소한다고 합니다. 아래에서 금연후 나타나는 몸의변화를 알아보겠습니다. 

금연후 몸의변화

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① 20분 후

금연후 몸의변화가 나타나는 시기는 20분이면 충분하다고 합니다. 혈압과 혈관이 보다 정상적인 수준으로 돌아오기 시작합니다. 또한 연기에 지속적으로 노출되어 잘 움직이지 않던 기관지의 섬모가 다시 움직이기 시작합니다. 이 섬모는 자극물과 박테리아를 폐 바깥으로 배출해 각종 감염 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

② 8시간 후

담배 연기에서 발견되는 화학 물질로 혈액의 산소 입자를 대체하여 조직이 받는 산소의 양을 줄이는 일산화탄소 수치가 비교적 정상 범위로 돌아옵니다. 일산화탄소 수치가 낮아지면 체내 산소 수준이 정상적인 수준으로 상승하기 시작하여 담배를 피우는 동안 산소를 적게 받는 조직과 혈관에 영양을 공급하는 데 도움이 되는 금연후 몸의변화가 생깁니다.

③ 24시간 후

금연후 24시간이 지나게 되면 심장마비 위험이 크게 줄어듭니다. 또한 심장으로 가는 산소의 양이 늘어나 정맥과 동맥의 수축을 줄여 심혈관 질환 위험이 낮아지게 됩니다. 또한 금연후 몸의변화중 가장 중요한 혈중 니코틴 수치도 무시할 수 있는 수준으로 떨어지게 됩니다. 

 

④ 2일 후

담배의 유해성분으로 인해 손상된 각종 감각 신경이 되살아 납니다. 미각이나 후각등 담배를 필때는 몰랐던 냄새를 맡게되고 담배를 피울때는 느끼지 못했던 맛을 보는등 더욱 상쾌한 생활이 가능해지는 금연후 몸의변화가 나타납니다. 

 

냄새와 맛을 분명히 알 수 있어 식사가 평소와 달리 매우 맛있게 느껴집니다. 식욕 증가로 의한 체중 증가에 주의가 필요합니다

 

⑤ 3일 후

폐활량과 기관지의 기능이 회복되어 운동 기능이 크게 회복되는 금연후 몸의변화가 나타납니다. 실제로 달리기등을 해보게되면 금연전과 달라진 운동 기능의 회복을 느낄 수 있습니다. 

 

금연 후 3일차가 되면 체내에서 니코틴이 완전히 빠져 나가게 됩니다. 이때 금단증상을 심하게 느낄 수 있어 조심해야할 시기입니다. 

⑥ 일주일

금연 후 일주일이 되면 그간 니코틴으로 인해 저하되었던 수면의 질이 개선되기 시작합니다. 아세틸콜린이라고 하는 신경전달물질의 기능이 정상화되어 나타나는 금연후 몸의변화입니다. 

 

금연후 일주일 정도가 되면 니코틴 의존증에 의한 금단증상도 서서히 편해지는 시기로 점점 담배 생각이 나지 않을만큼 몸과 마음이 편안해지는 시기입니다. 

 

⑦ 2주일 후

금연후 2주일이 지나면 호흡이 편안해지는것이 느껴질 뿐만 아니라 폐의 혈액 순환과 산소 공급이 개선되어 체력이 좋아진 느낌이 드는 시기로 실제 미국 미시간 대학교의 연구에 의하면 폐 기능도 30% 좋아지는것으로 나타났습니다. 

 

또한 금연후 몸의변화로 그동안 흡연으로 손상되었던 피부가 개선되어 피부의 탄력이 좋아지고 윤기가 나타나기 시작하는 시기이며 수족냉증이 있던 사람의 경우 냉기가 느껴지지 않게 됩니다. 

⑧ 한달 후

금연 후 한달이 지나게되면 이전에 비해 더 높은 에너지가 느껴질 것입니다. 더욱 좋아진 폐기능으로 운동으로 인한 숨가쁨 증상등이 현저히 줄어들게 되고 흡연과 관련된 기침 또한 감소합니다. 

 

이때부터가 금연에서 가장 중요한 시기로 금연이 쉽다고 생각해 딱 한대만 펴볼까하는 심리가 작용하는 시기입니다. 

 

딱 하나만 피게 되면 폐를 통해 뇌로 전달된 니코틴은 뇌에서 쾌락 물질인 도파민을 과도하게 방출하게 됩니다. 이는 담배를 더욱 맛있게 느끼게 해 금연 실패의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 할 시기입니다. 

 

⑨ 1년 후

금연 후 1년이 지나게되면 폐기능이 개선되어 기침, 가래, 호흡곤란등이 극적으로 개선되는 경험을 하게 됩니다. 또한 신체의 스태미너도 좋아져 무기력함이나 피로감 또한 개선돼 활동적인 생활이 가능합니다. 

⑩ 5년 후

협심증이나 심근경색등 심장 질환의 위험이 35% 감소하며 뇌경색 위험 또한 감소하게 됩니다. 혈액 순환이 좋아지게 되어 각종 심혈관 질환의 위험 또한 급격히 감소합니다. 

 

⑪ 15년 후

금연 후 15년이 지나면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 이전에 담배를 피운 적이 없는 사람의 위험 수준으로 감소합니다. 폐암의 위험은 절반으로 감소하고 비흡연자 수준의 건강상태를 유지할 수 있습니다. 

 

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